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식욕 줄어드는 5가지 꿀팁 배고픔 이기는 법
안녕하세요 리브어트입니다. 평생 먹히는 식욕 줄어드는 5가지 꿀팁에 대해 알아볼까요.
1.하라
저는 살아가면서 식욕이 없다고 느낀 적이 극히 드문데요. 그런데 최근 취미로 손바느질과 팔찌 만들기를 하면서 신기한 경험을 했어요. 뭔가 만드는 것에 몰두하다 보니 식욕이 사라지고, 때로는 끼니를 걸러도 괜찮더라고요. 누구나 정말 바빠서 식사를 걸러본 경험이 있을 거예요.
사실 가짜 식욕은 우울과 불안, 분노, 두려움과 같은 표면적으로 두드러지는 부정적인 감정 때문일 수도 있지만 외로움이나 지루함처럼 잘 드러나지 않는 감정 때문에 생기기도 하는데요. ‘심심한데 뭐라도 먹어야겠다.’ ‘딱히 할거 없으니까 맛있는 거라도 먹어야지.’ ‘이유는 잘 모르겠지만 그냥 뭔가 먹고 싶어’와 같은 느낌이 여기에 속하죠.
그런데 오히려 극단적인 감정보다 애매하고 모호한 감정과 먹는 것이 연결되면 더 위험할 수 있어요. 어쩌다가 격한 감정으로 감정 식사를 하는 것은 문제가 되지 않을 수 있지만 모호한 감정 때문에 혹은 이유 없이 먹기 시작하면 끝도 없거든요.
그냥 뭔가 당기거나 심심해서 먹는다면 대체 행동을 해보세요. 독서나 재밌는 영화 보기, 전화로 수다떨기도 좋고 청소, 산책, 달리기, 운동과 같은 활동적인 것은 더 효과적이에요. 습관적으로 먹는 것보다 아무것도 하지 않는 것이 더 낫고, 뭔가 다른 행동을 하면 더 좋다는 걸 명심하세요.
2. 귀찮음을 더하라
사무실 책상이나 휴게실, 집 간식창고나 냉장고 등 주변에 먹을 게 널려있다면 딱히 먹고 싶지 않더라도 먹게 될 확률이 큰데요. 간식이 있다면 먹을까 말까 고민하다가 괜한 의지력만 소모하게 되지요. 식욕 줄어드는 노력이 더욱 힘들어질 뿐이에요.
언제든 바로 먹을 수 있는 위험한 간식들은 쟁여두지 마세요. 끼니를 잘 챙겨 먹는다면 그걸로 충분해요. 배달 앱으로 야식과 간식을 줄기차게 시켜 먹는데 끊을 수 없다면, 배달 앱을 지워보세요.
물론 정말 먹고 싶다면 굳이 밖에 나가서 사 오거나, 배달 앱을 다시 설치해서 또 시켜먹겠지만 그럼에도 최대한 번거로운 상황을 만들어 놓으면 먹는 일이 줄어들 수밖에 없어요. 먹기 위해 불편함을 감수하는 자신에게 현타라도 느껴보세요.
3. 오직 먹어라!
요즘은 매일 쏟아지는 식품업계 광고와 각종 방송, 배달앱 등 먹으라고 부추기는 신호가 널려있어요.
넷플릭스나 유튜브 시청하면서 배달음식 먹기, 노트북으로 일하며 먹기, 공부하면서 먹기, 오다가다 먹기 등 뭔가 하면서 먹는다는 것은 너무나도 자연스러워졌어요. 먹는 행위 자체와 다른 행동을 함께하면 먹는 것에 대한 만족감이 떨어지고, 먹는 양을 잘 인지하지 못하기 때문에 훨씬 더 많이 먹게 되죠.
먹을 때는 먹는 것에만 집중하고, 침대나 자동차, 모니터 앞이 아닌 식탁이라는 정해진 장소에서만 드세요. 먹는 것과 다른 행동의 연결고리만 끊어도 자잘한 섭취가 확 줄기 때문에 살 빼는 것도 유지도 수월해져요.
“밥은 식탁에서만! 밥상머리에서 딴짓하지마”라고 자신의 식욕에게 말해주세요.
그런데 곧 죽어도 뭔가 보면서 먹어야 한다면 딱 정해진 양만 덜어서 적당히 드세요.
4. 대체하라
습관이란 의식의 차원을 넘어 무의식과 연관되어 있어 굉장히 강력한데요. 식욕 줄어드는 습관을 방해하는 간식이나 야식을 먹는 습관이 있다면 딱 잘라내기가 어렵다는 얘기지요. 연구결과를 통해 밝혀진 결과 특정 습관을 중단하는데 가장 효과적인 방법은 습관을 대체하는 방법이라고 해요.
식후 디저트나 달달한 음료를 먹는 습관이 있다면 담백한 스낵, 채소, 차나 아메리카노, 탄산수 등으로 바꿔서 드셔보세요. 매일 밤 야식을 먹는다면 역시나 치킨 대신 텐더 샐러드로 대체해보시고요 그 시간에 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 해보는 등 다른 행동을 해보는 것도 좋은 방법이에요.
5. 자신을 무력하게 만드는 무기를 주의하라.
밀가루, 설탕, 각종 첨가물, 가공식품, 단짠 음식들은 중독되기 쉬운 음식들이에요. 중독돼서 더 많이 먹으라고 만들어진 음식들이죠. 식욕 호르몬을 교란시켜 우리의 의지력과 식욕을 무력화하는 무기로 변할 수도 있고요.
어떤 음식을 먹든 가끔 먹거나 먹을 때 적당히 즐겁게 먹는다면 전혀 문제가 될게 없지만, 통제가 안 될 만큼 너무 자주 먹는다면 이미 중독 된 거예요.
규칙적인 식사와 좋은 영양소를 잘 챙겨 먹는 핵심 습관을 길들여서 힘을 키우세요. 중독된 음식을 끊고, 중독에서 벗어나세요.
마무리
위장이 비어서 배가 고프다면 먹는 게 당연하지만 시도 때도 없이 계속 먹고, 습관적으로 먹는다면 식욕 시스템이 고장 난 거예요. 굶어 죽기보다는 살쪄서 병날 가능성이 더 커진 세상에 살고 있잖아요. 가짜 식욕에서 벗어나서 자유를 느껴보세요.
배고픔 또한 마냥 두렵거나 부정적으로 생각하지 말고, 몸이 텅 빈 상태를 즐기면서 청소되고 치유되고 불필요한 지방이 타는 감사한 순간이라는 걸 인지해보세요.
각종 의견 및 사례 그리고 안부는 댓글로 남겨주시고요. 온 우주와 저는 무조건 언제나 당신 편이에요. 참 좋은 당신, 진심으로 고맙고 사랑해요. 우리존재 화이팅!
이전에 탄수화물 중독에서 벗어나는 방법에 대한 내용도 작성해 두었으니 참고해보세요
이상 식욕 줄어드는 5가지 꿀팁 배고픔 이기는 법을 마치겠습니다.
